Thanh long là loại trái cây có hương vị ngọt thanh, thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Chính vì lý do đó mà loại quả này được nhiều người yêu thích. Vậy thanh long bao nhiêu calo? Hãy cùng realtimecurriculumproject.org tìm hiểu cụ thể ngay sau đây nhé.
Contents
I. Thanh long bao nhiêu calo?
Thông thường, có nhiều loại thanh long gồm thanh long ruột trắng, thanh long ruột đỏ và thanh long ruột vàng. Tuy nhiên, mỗi quả thanh long đều có hàm lượng calo như nhau. Thanh long là loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam, xuất hiện vào các dịp lễ tết quan trọng nhất của mỗi gia đình hay đơn giản là trong bữa ăn hàng ngày. Loại quả này rất giàu chất xơ cũng như nhiều vitamin B2, vitamin B3, vitamin C, phốt pho, chất chống oxy hóa,… đặc biệt tốt cho sức khỏe và làn da của chị em phụ nữ.
Có thể thấy, so với các loại trái cây khác, lượng calo trong thanh long khá thấp. Do đó, nếu đang giảm cân, thanh long là một trong những loại trái cây bạn có thể tham khảo để ăn hàng ngày.
II. Ăn thanh long có béo không?
Một người trưởng thành cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì mức năng lượng của cơ thể. Theo cách này, nếu chia thành 3 bữa, mỗi bữa cần 667 calo. Và để đánh giá một món ăn có béo hay không còn phụ thuộc vào chỉ số calo của món ăn đó. Thông thường, bạn có thể ăn khoảng 200gr thanh long mỗi lần – tương đương với mức năng lượng chỉ 100 calo. Nếu bạn ăn 1 quả thanh long 400g thì mức năng lượng nạp vào cơ thể là 200 calo – mức năng lượng này thấp hơn mức tiêu chuẩn. Vì vậy, ăn thanh long sẽ không bị tăng cân.
Ngược lại, theo một số nghiên cứu, thanh long chứa nhiều vitamin C có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo, tránh tích tụ mỡ thừa. Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể yên tâm bổ sung thanh long vào thực đơn giảm cân của mình.
Lưu ý: Vấn đề tăng hay giảm cân không hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu thanh long mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện và thói quen hàng ngày của bạn.
III. Tác dụng của thanh long đối với sức khỏe
Bên cạnh thắc mắc thanh long bao nhiêu calo, ăn thanh long có mập không thì ăn thanh long có tốt không cũng là thắc mắc của rất nhiều người. Trên thực tế, thanh long là loại trái cây mát, chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Nếu ăn thường xuyên, điều độ và phù hợp với cơ thể, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ loại quả này, có thể kể đến như:
1. Làm chậm quá trình lão hóa
Theo nhiều nghiên cứu, thanh long rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa. giúp ức chế các gốc tự do gây hại cho da, giúp da mịn màng, đều màu, sáng khỏe. Ngoài ra, thanh long còn có nguy cơ ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như bệnh ngoài da, bệnh gout…
2. Kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Một trong những điểm nổi bật của thanh long là không chứa chất béo. Ngược lại, thanh long giàu chất xơ, không dễ tạo cảm giác đói sau khi ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào bữa chính, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do không chứa chất béo nên thanh long không làm tăng lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
3. Tốt cho hệ tiêu hóa
Thanh long còn chứa prebiotics, giúp thúc đẩy sự sinh sản và phát triển của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nhờ đó, hoạt động của ruột trở nên tốt hơn. Đồng thời, khả năng miễn dịch của đường ruột cũng được tăng cường, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường ruột hay các bệnh như táo bón, ruột kích thích.
4. Giảm Cholesterol, tốt cho tim mạch
Nhờ những thành phần tuyệt vời, thanh long có thể giúp giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể đồng thời tăng hàm lượng chất béo có lợi giúp tim mạch phát triển tốt hơn. Một số nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng ăn nhiều thanh long có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch và cao huyết áp.
5. Ngừa ung thư
Thanh long không chỉ chứa vitamin C mà còn chứa carotene – được biết là rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa các tế bào bị tổn thương trong cơ thể phát triển thành ung thư. Đặc biệt đối với nam giới, ăn nhiều thanh long rất có lợi. Bởi lẽ, loại quả này có chứa chất lycopene sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
6. Bổ máu và cung cấp chất sắt cần thiết
Hàm lượng sắt trong thanh long thúc đẩy khả năng sản xuất huyết sắc tố của cơ thể. Phân tử này vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan khác trong cơ thể và vận chuyển carbon dioxide từ các tế bào trở lại phổi để loại bỏ. Ăn thanh long thường xuyên giúp nạp nhiều sắt giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn.
7. Làm dịu da cháy nắng và giúp da trắng sáng
Để phát huy tác dụng này của thanh long, người ta làm mặt nạ cho da cháy nắng bằng cách trộn thanh long với một ít mật ong. Nhờ vitamin B3 có trong thanh long, làn da nhanh chóng được cấp ẩm, làm dịu và làm đều màu da.
IV. Gợi ý một số món ngon giảm cân từ thanh long
1. Salad thanh long
Salad thanh long là món ăn vừa ngon vừa bổ. Sự kết hợp giữa thanh long và nhiều loại rau củ khác như bơ, cà chua, xà lách… hứa hẹn sẽ làm phong phú thêm thực đơn của gia đình bạn.
2. Thạch thanh long
Thạch thanh long được trẻ em cũng như người lớn yêu thích bởi vị giòn ngon, hương thơm đặc trưng hấp dẫn. Ngày hè nóng nực, một đĩa thạch đẹp mắt chắc chắn sẽ khiến cả nhà mê mẩn.
3. Nước ép thanh long
Nước ép thanh long không chỉ đơn giản dễ làm mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài tác dụng giảm cân, thức uống này còn có tác dụng thanh nhiệt giải độc, làm đẹp da và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.
4. Sinh tố thanh long
Sinh tố thanh long với sữa chua, sữa tươi và một số loại trái cây khác như chuối, táo, dâu… Xay nhuyễn với nhau, độ ngọt vừa phải, hương thơm tươi mát được mọi người yêu thích.
V. Kết luận
Với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn xác định được thanh long bao nhiêu calo và ăn thanh long có béo không? Hy vọng những thông tin mà chuyên mục tổng hợp chia sẻ sẽ hữu ích với bạn.
