Dưa hấu là loại trái cây hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Vậy 1 quả dưa hấu bao nhiêu calo? Hãy để realtimecurriculumproject.org giải đáp chi tiết qua nội dung bài viết dưới đây.
Contents
I. Quả dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu bao nhiêu calo là băn khoăn của nhiều người. Đặc biệt với những ai đang có nhu cầu giảm cân, tìm hiểu về lượng calo trong thực phẩm để cân đối lượng thực phẩm hàng ngày, dung nạp đủ calo để giảm cân hoặc duy trì được vóc dáng thon gọn. Theo đó, cứ 100g thịt dưa hấu sẽ có 30 calo. Như vậy hàm lượng calo trong dưa hấu cũng không cao, bạn có thể ăn khoảng 200g – 300g dưa hấu mỗi ngày đều không sợ tăng cân.
1. Dưa hấu vàng bao nhiêu calo?
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy trong dưa hấu ruột vàng có chứa hàm lượng lớn vitamin a, vitamin C và đáp ứng được 18% giá trị dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể. Theo ước tính, cứ trong 100g dưa hấu ruột vàng thì chỉ chứa khoảng 50 calo, đồng thời lượng natri và kali cũng không cao. Ngoài ra, loại dưa hấu ruột vàng chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa và các khoáng chất thiết yếu rất có lợi cho cơ thể.
2. 1 ly nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?
Nước ép dưa hấu có thành phần chính lên đến 94% là nước nên được sử dụng nhiều trong chế độ ăn giảm cân. Thực chất, trong 50g dưa hấu làm nước ép nguyên chất thì chỉ có 15 calo. Tuy nhiên, khả năng làm ngăn chặn cơn đói, không lo tăng cân và lượng nước dồi dào trong nước ép dưa hấu giúp cơ thể đào thải độc tố khá hiệu quả.
3. Sinh tố dưa hấu bao nhiêu calo?
Ngoài nước ép, sinh tố dưa hấu cũng là loại đồ uống giải khát được rất nhiều người yêu thích. Khi chế biến sinh tố, chúng ta thường kết hợp cùng các nguyên liệu khác như: Đường, sữa hoặc các loại trái cây khác.
Tùy thuộc vào các nguyên liệu kết hợp khác mà lượng calo trong 1 ly sinh tố dưa hấu cũng sẽ thay đổi. Nếu như ước tính trong 1 ly sinh tố dưa hấu bình thường, được thêm đường hoặc sữa thì lượng calo sẽ là 145 calo.
II. Lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe
1. Cung cấp các dưỡng chất có lợi cho hoạt động hàng ngày của cơ thể
Dưa hấu là loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhất nhưng lại cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, A, B1, B5, B6, magie, kali và các dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể phòng chống oxy hóa và bảo vệ sức khỏe gồm citrulline, carotenoids, lycopene, cucurbitacin E.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo các nghiên cứu, chất lycopene chứa trong dưa hấu có tác dụng làm giảm cholesterol và huyết áp trong cơ thể, giúp hạn chế nguy cơ đau tim hay đột quỵ và bảo vệ mạch tim.
3. Tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm
Chứa hàm lượng cao lycopene, một hoạt chất kháng viêm và chống oxy hóa, cùng vitamin C giúp kháng viêm, rất có lợi cho hệ miễn dịch của cơ thể.
4. Chống ung thư
Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng lycopene và các chất dinh dưỡng khác trong dưa hấu có tác dụng chống ung thư hiệu quả. Dưa hấu cũng chứa cucurbitacin E – một chất giúp ngăn chặn sự phát triển của khối u trong cơ thể.
5. Làm đẹp da
Dưa hấu chứa rất nhiều vitamin, trong đó vitamin A có thể dưỡng ẩm cho da và hỗ trợ sự phát triển của các tế bào mô cơ, còn vitamin C giúp duy trì collagen trong cơ thể. Điều này giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và mịn màng tự nhiên. Ngoài ra, lycopene và β-carotene trong dưa hấu còn giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và giảm nguy cơ bị cháy nắng.
6. Giảm đau nhức cơ
Dưa hấu chứa citrulline – một loại axit amin giúp cơ thể bạn giảm đau nhức cơ bắp. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng citrulline khi được hấp thụ vào cơ thể thông qua nước ép dưa hấu sẽ cho hiệu quả giảm đau cơ và phục hồi chức năng tim cao hơn so với việc uống citrulline thông thường.
III. Ăn dưa hấu có béo không?
Câu trả lời là ăn dưa hấu không dẫn đến béo phì, vì dưa hấu rất ít calo nên khó gây béo phì. Vì 100g dưa hấu đỏ chỉ có 30 calo, và cơ thể con người cần tăng tới 7700 calo để tăng 1kg. Giả sử bạn ăn 100 gram dưa hấu mỗi ngày và ăn trong 256 ngày để tăng 1 kg.
Ngoài ra, ăn dưa hấu sẽ khó làm bạn béo. Chỉ có một lượng nhỏ chất béo trong khẩu phần 152 gam dưa hấu, chủ yếu là chất béo không bão hòa đa (0,076 gam), một lượng nhỏ axit béo không bão hòa đơn (0,056 gam) và sau đó là chất béo bão hòa (0,024 gam). Do đó, dưa hấu là thực phẩm không béo.
IV. Một số công thức chế biến dưa hấu giảm
1. Nước ép dưa hấu
Chế biến nước ép dưa hấu là cách nhanh và đơn giản nhất dành cho bạn. Đây là thức uống đặc biệt phù hợp để giải khát trong những ngày hè nóng bức. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản như sau:
- Bước 1: Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một lượng dưa hấu đủ dùng, sau đó gọt sạch vỏ và bỏ hạt.
- Bước 2: Tiếp theo bạn thái dưa hấu thành những lát nhỏ hình tam giác để ép dưa hấu dễ dàng hơn.
- Bước 3: Sau đó bạn cho dưa hấu đã thái lát vào máy ép để tách nước.
- Bước 4: Cuối cùng bạn chỉ cần thưởng thức món nước ép dưa hấu bổ dưỡng thôi. Ngoài ra bạn có thể đóng vào chai để trong tủ lạnh để khi sử dụng ngon hơn nhé.
2. Sữa chua dưa hấu
Sữa chua không đường từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả bởi nó chứa hàng triệu các lợi khuẩn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Chính vì thế sữa chua dưa hấu sẽ là món ăn vừa thơm ngon vừa hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường và ¼ quả dưa hấu
- Bước 2: Tiếp theo bạn gọt vỏ dưa và thái thành những lát vuông tách hạt.
- Bước 3: Sau đó bạn cho dưa hấu vào sữa chua đã chuẩn bị sẵn, trộn sơ rồi cho hỗn hợp vào tủ lạnh đợi sau khi đông lại là bạn có thể sử dụng được rồi nha.
3. Detox dưa hấu
Detox chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho những bạn đang muốn giảm cân, uống detox mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm dưa hấu, lá bạc hà, dưa chuột chanh tươi và một chiếc bình thủy tinh có nắp.
- Bước 2: Sau đó bạn gọt vỏ dưa và thái thành những lát nhỏ khoảng 2cm, tương tự bạn cũng thái dưa chuột, chanh tươi thành những lát nhỏ.
- Bước 3: Tiếp theo bạn cho tất cả những nguyên liệu này vào bình thủy tinh rồi cho nước vào rồi để vào.
- Bước 4: Cuối cùng bạn chỉ cần để chúng vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 2 tiếng là có thể thưởng thức được rồi.
V. Kết luận
Như vậy bài viết trên, chuyên mục tổng hợp đã giúp bạn giải đáp thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo cực thấp có trong quả dưa hấu thì bạn hoàn toàn có thể loại trái cây này để hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
