Mỡ đùi luôn là một sự ám ảnh đối với hầu hết chị em phụ nữ và hơn nữa mỡ đùi lại là một trong những loại mỡ khó để xử lý trên cơ thể. Mỡ đùi thường sẽ làm chị em mất tự tin trong việc diện quần áo hay các bộ cánh mà mình ưu thích. Hôm nay realtimecurriculumproject sẽ hướng dẫn cho bạn “Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng bằng các phương pháp khoa học“.
Contents
I. Nguyên nhân của “mỡ đùi”
Cặp đùi “quá khổ” vì mỡ thừa có thể đến từ rất nhiều yếu tố, nhưng nguyên nhân chủ yếu vẫn là do:
- Di truyền khiến bắp đùi to: Nếu trong gia đình có bố hoặc mẹ hay ông bà và những người thân khác sở hữu phần đùi to thì bạn cũng có thể gặp phải tình trạng này với xác suất khoảng 70%.
- Sinh đẻ: Trong thời kỳ mang thai và sinh con, cơ thể phụ nữ thay đổi, nhu cầu ăn uống tăng lên. Việc sử dụng những món bổ dưỡng, nên tạo điều kiện cho tế bào mỡ phát triển, tích trữ nhiều hơn không chỉ riêng bụng mà cả đùi.
- Ăn uống vô tội vạ: Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm, có thể ăn bất kể khi nào dù là đêm hay ngày, chính thói quen không tốt này đã khiến cho phần năng lượng trong cơ thể tăng lên, không bị tiêu hao mà chuyển hóa dưới dạng chất béo tích tụ tại bụng, đùi.
- Lười vận động, hay ngồi một chỗ: Ăn nhiều nhưng ít vận động, thường xuyên ngồi lì một chỗ, ăn xong là đi nằm luôn, chính những thói quen này khiến bụng dưới, hông và cặp đùi dễ “phì” nhất.
- Thường xuyên văn chéo chân: Nhiều người nghĩ rằng thói quen ngồi vắt chéo chân không ảnh hưởng gì tới sức khỏe và vóc dàng. Tuy nhiên, theo một số cuộc khảo sát thì người ta thấy rằng, vắt chéo chân thường xuyên rất không tốt, quy trình tuần hoàn máu bị ảnh hưởng dẫn tới đùi trở thành nơi lý tưởng trữ chất béo.
Khi sở hữu cặp đùi “Hộ Pháp”, đối với phụ nữ sẽ làm giảm tính thẩm mỹ của người nhìn; đùi to có thể trông bạn khỏe khoắn hơn, nhưng giảm đi sự mềm mại, dịu dàng; đùi to gây cản trở trong lựa chọn trang phụ. Còn về sức khỏe, bạn đi lại nặng nề hơn, dễ mệt mỏi khi hoạt động nhiều, giảm sự linh hoạt… về lâu dài ảnh hưởng hệ thống sụn khớp.
II. Các bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng
Mỡ đùi là một trong những loại mỡ “lì đòn” nhất trên cơ thể, muốn cho phần mỡ này giảm đi một cách nhanh chóng thì bạn cần phải có các bài tập phù hợp. Và dưới đây realtimecurriculumproject sẽ đưa ra các bài tập hiệu quả:
- Đạp xe đạp
- Chạy bộ
- Bơi
- Đi bộ
- Tập gym
- Tập Yoga
Bạn có thể tham khảo bài cách giảm mỡ đùi của video sau:
III. Cách giảm mỡ đùi bằng phương pháp vật lý
1. Massage đùi:
Chế hỗn hợp massage giúp đùi thon gọn gồm: 2 thìa muối và 2-3 thìa nước lọc, khuấy lên rồi cho hỗn hợp hơi sền sệt. Muối có chứa cation và nation có công dụng cân bằng và làm nóng giãn, lạnh co cục bộ. Vừa có tác dụng giảm đùi nhanh chóng, vừa tẩy tế bào chết, làm da mịn màng, săn chắc.
Massage đùi với hỗn hợp muối nước: Tắm hoặc lau sạch người từ thân dưới xuống 2 chân. Nhẹ nhàng thoa hỗn hợp từ mông đùi, dùng lực 2 tay massage theo vòng tròn dọc từ mông xuống đùi, rồi xuống đầu gối. Bạn cũng có thể massage đùi theo chiều ngang đều được. Mỗi tối trước khi đi ngủ thực hiện từ 10-15′, kiên trì áp dụng và massage thật kỹ vùng mông, vừa hỗ trợ giảm mỡ, tẩy tế bào chết cho da mông, giúp mông săn chắc, nảy nở và mịn màng hơn.
2. Chườm muối là cách giảm mỡ đùi đơn giản nhất
Những người có lớp mỡ mới như béo do mang thai dùng cách chườm muối sẽ rất nhanh xuống bụng. Những người bị béo mỡ đùi lâu năm áp dụng cách này cũng khá hiệu quả.
Công thức làm như sau: rang muối nóng cho vào miếng vải dày, chườm lên các vùng muốn giảm béo.
IV. Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ đùi
Để ăn uống lành mạnh, bạn không cần phải gò mình trong một chế độ ăn uống nhất định nào đó. Việc này chỉ đơn giản là bạn cần chú ý ăn những gì giúp bạn thon gọn và có được vóc dáng chuẩn hơn. Khi ăn uống lành mạnh, bạn nên cân nhắc xem nên ăn những nhóm thực phẩm nào và cố gắng ăn uống thật điều độ mỗi bữa.
Hidrat cácbon (còn được gọi là carb theo thuật ngữ dinh dưỡng học): Cơ thể hấp thụ hidrat cácbon chậm hơn so với các nguồn năng lượng khác, vì thế chúng không làm cơ thể bị quá tải. Những thực phẩm có chứa hidrat cácbon bao gồm yến mạch, các sản phẩm từ lúa mì, ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo lứt.
Protein: Chọn thịt nạc để cung cấp protein. Nên chọn thịt nạc của cá và gia cầm. Các loại thực phẩm khác như đậu, sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt cũng chứa nhiều protein.
Trái cây và rau quả: Nghe có vẻ khó tin, nhưng có những loại trái cây và rau tốt hơn nhiều so với các thực phẩm khác (mặc dù tất cả chúng đều là nguồn thực phẩm tốt cho bạn). Hãy tìm đến những loại rau quả tốt như cải xoăn, quả việt quất, và củ cải Thụy Sỹ.
Chất béo tốt cho sức khoẻ thay vì chất béo xấu. Axit béo Omega 3 và chất béo đơn không bão hòa rất tốt cho cơ thể và giúp giảm hàm lượng cholesterol. Các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt, và cá đều chứa những “chất béo tốt”. Chất béo chuyển hóa (trans fat) và chất béo bão hòa gây béo đùi. Chúng có trong hầu hết các quá trình chế biến thực phẩm, bánh kẹo, bánh ngọt, v.v.
Sữa: Cố gắng dùng các sản phẩm từ sữa chứa ít chất béo. Sữa chua vô cùng tốt, vì nó chứa vi khuẩn có lợi giúp bạn tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn một cách hiệu quả. Các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn thực phẩm giàu protein và canxi.
V. Lưu ý về chế độ và thói quen sinh hoạt
Về chế độ và thói quen sinh hoạt hàng ngày bạn cũng cần thay đổi để có thể giảm mỡ đùi một cách hiệu quả nhất. Chế độ sinh hoạt giúp làm giảm mỡ đùi cũng tương tự như chế độ sinh hoạt trong cách tăng cơ bắp và bạn có thể tham khảo tại bài viết Cách tăng cơ bắp hiệu quả và khoa học nhất tại số trước của chúng tôi.
